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Su Plan De Inicio de dieta Ceto de 3 Días y Menú

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Inicio de 3 dias de la dieta ceto

Su Plan De Inicio de La Dieta Ceto de 3 Días y Menú

Así que estoy escribiendo este anuncio hoy tanto para mí como para ti. para los primeros 3 dias de la dieta ceto. Como algunos de ustedes saben, he estado haciendo la cosa baja en carbohidratos y sin gluten durante 2 años, con gran éxito. Durante el verano, sin embargo, me relajé un poco y el peso comenzó a subir. Me puse seria un poco, luego relajé de nuevo, luego seria, luego relajé, etc.

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Desde entonces, he estado ganando y perdiendo las mismas 12 libras durante aproximadamente 6 meses, un ciclo que realmente necesito romper. En los últimos meses, la situación ha alcanzado los niveles de Defcon (estado de alertas), porque las 12 libras han aumentado a aproximadamente 18.

Esto es INACEPTABLE, gente !!!

Necesito comenzar a caminar, no solo a hablar. Así que me estoy arrodillando, poniéndome seria y dandole duro al Keto de ahora en adelante.

Supongo que muchos de ustedes están en una situación similar, ya que el tráfico del blog se ha duplicado desde el 1 de enero. Así que pensé en compartir algunos de mis consejos para entrar en cetosis en tres días o menos. ¡Entonces podemos mover juntos la cosa baja en carbohidratos y perder el peso para siempre!

Algunos de ustedes pueden ser nuevos en el consumo de carbohidratos bajos, y si está siguiendo Atkins, Keto u otro plan de carbohidratos bajos, hay algunas cosas básicas que debe saber.

Las siguientes son algunas cosas que, según mi propia experiencia con dieta baja en carbohidratos / ceto, me han parecido ciertas:

Las claves MDC (mi dieta cetogenica) para el éxito en Keto ...

1. Coma menos de 20 g de carbohidratos netos por día si quiere entrar en la cetosis. Los carbohidratos netos se calculan restando los gramos de fibra (o alcoholes de azúcar en algunos casos) del total de gramos de carbohidratos. No adivine: le sorprendería cuántos gramos de carbohidratos hay en cosas que podría haber considerado "libre", como cebollas, ajo, tomates y col rizada, solo por mencionar algunos.

2. Compre un poco de ketostix , no son caros e incluso puede cortarlos por la mitad para obtener el doble de tiras. Algunas personas dicen que no importan, pero cuando sufres tanto como lo harás en los primeros días, es bueno obtener la validación de que está funcionando.

En promedio, la mayoría de las personas tarda unos tres días en entrar en cetosis. Los palitos confirmarán que las cetonas se están excretando a través de la orina. Eso es todo. No cambiarán de color para nada de cetonas, entonces hay un rastro (rosa claro) y sube de allí a púrpura oscuro. La oscuridad del palo no importa. Siempre y cuando muestres cantidades mínimas, entonces estás en cetosis y listo. De hecho, si se muestra muy oscuro en la vara, puede estar deshidratado y necesitar beber más agua

3. Come suficiente sal! Voy a decir eso de nuevo así que presta atención.

COMER. SUFICIENTE. SAL.

Cuando comes carbohidratos bajos, tu cuerpo no retiene el agua de la misma manera, por lo que el sodio y otros electrolitos importantes se eliminan rápidamente. Debe reponer estos o se sentirá muy mal, incluso puede provocar palpitaciones, ataques de pánico y otras cosas que dan miedo.

Himalayan salt

El caldo o caldo de hueso salado es una excelente manera de reponer sus electrolitos. Además, debe complementar el potasio (uso una sal ligera que es mitad sodio y mitad potasio, funciona muy bien y puede encontrarlo en el pasillo de las especias) y magnesio para evitar mareos, calambres, dolores de cabeza, etc. La vitamina C también es buena .

4.  BEBER MUCHA AGUA. Luego bebe más agua. ¿Crees que has tenido suficiente? NO ME IMPORTA, VA A BEBER AUN MÁS AGUA.

Debes chapotear cuando caminas y orinar cada 10 minutos, como si estuvieras embarazada de 9 meses con un bebé de 11 libras que rebota en tu vejiga como un palo de pogo (las mamás saben de lo que estoy hablando).

Esto es importante. No quiero escuchar quejas acerca de que no te gusta el sabor del agua, etc. Si es necesario, puedes lanzar algunas gotas de MIO , pero ponte los pantalones de niña grande y tómalo.

Apunte por lo menos 100 onzas al día, especialmente en las primeras semanas hasta que su cuerpo se adapte. Luego puede bajarla a 99 onzas por día si se siente segura.

Mira Estos Dos Videos Para Que Empieces Con El Pie Derecho

Es una broma. BEBE MÁS AGUA.

 

(Descargo de responsabilidad de Internet   gente use  su cabeza: no hay algo así como demasiada agua, así que no se enoje por eso y tome 5 galones al día, pero apunte a un mínimo de 100 onzas por día, tal vez más si Tiene mucho peso que perder.

Si esta es la primera vez que haces carbohidratos bajos, los síntomas de la desintoxicación pueden dejarte sin aliento. No voy a mentir, dependiendo de qué tan pesada sea la dieta de carbohidratos cuando empieces, es posible que desees haber muerto al tercer día.

Que No Cunda el Panico.

Dolores de cabeza, fatiga profunda de los huesos, irritabilidad, mareos y más, dependiendo de su cuerpo. Aguanta ahí, ¡vale la pena! Los primeros tres días de la dieta ceto son los más difíciles. Algunos de ustedes lo han hecho antes y saben que simplemente lo manejan y todo mejorará pronto.

Aquellos de ustedes que pueden ser nuevos en lo que llaman "gripe de ceto" pueden asustarse, pensando que su muerte es inminente. Puedo asegurarle que es muy improbable que muera a causa de la abstinencia de azúcar / carbohidratos, pero para estar seguro de que siempre es aconsejable consultar a su médico antes de embarcarse en un nuevo plan de alimentación, o si algo se siente realmente mal es mejor seguro que lamentarlo: busque atención médica si lo considera necesario. La mayoría de los síntomas se pueden aliviar complementando y bebiendo suficiente agua

Tu cuerpo será como un niño enojado que tiene un berrinche. QUIERE A SUGAR Y CARBS AHORA, pero no vas a darle, ¿verdad? ¿¿¿ERES TÚ??? Al igual que con los niños, la clave es distraer, distraer, distraer (oooh gloss!). Dale algo más deseable (tocino, queso, etc.) incluso si no es lo que realmente quiere. No piense que se sentirá mejor si solo come un poco de carbohidratos, ¡no hay ningún compromiso!

20g de carbohidratos netos o menos al día. ¡APRENDERLO!

Es difícil amar a la gente, confía en mí en esto.

No planifique todo obsesivamente y se abrume a usted misma para que se sienta más difícil de lo que debe. Esto puede ser controvertido para algunos, pero estoy aquí para decirte que no te preocupes por las calorías, los nitratos, el Omega 3 o el Omega 6, o si la carne que estás comiendo se saltó en acres de exuberantes pastizales mientras estás en la mano. Alimentación vegana orgánica por las diminutas manos perfectas de 1000 lecheras vírgenes.

SIMPLIFICAR PARA EL ÉXITO.

Entrar en la cetosis. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a él para que puedas funcionar. ENTONCES, puedes preocuparte por el ajuste fino y todo lo demás. Seriamente.

En la misma línea, pronto hare recetas en el blog que incluyen semillas de cáñamo , harina de coco , harina de almendras y otros ingredientes que no son tan fáciles de encontrar, IGNORAR LAS RECETAS (por ahora). El enfoque aquí es, de nuevo, la simplicidad. Es probable que se sienta irritable, fatigada y que no se sienta bien durante los primeros tres días o una semana. Confíe en mí: lo último que querrá hacer es preparar comidas complicadas.

La estrategia básica aquí es a-) nunca tener demasiada hambre, y b-) rellenar tu rostro con alimentos ricos en carbohidratos deliciosos, altos en grasa y muy bajos a menudo. Una vez que abres la puerta al hambre, tu resolución puede salir volando por la ventana y has vuelto al punto uno (lamentablemente, hablo por experiencia).

7. ¡ADVERTENCIA! ¡Esta no es una dieta alta en proteínas! Tu cuerpo puede convertir el exceso de proteína en glucosa y no queremos eso. Quiere que su cuerpo aprenda a usar la grasa para obtener energía: ese es el secreto para desbloquear sus almacenes de grasa y perder peso casi sin esfuerzo en un plan bajo en carbohidratos.

Keto es un plan bajo en carbohidratos / proteínas moderadas / alto en grasas.

No piense que va a engañar al sistema y perderá más rápido al restringir los carbohidratos Y la grasa; se sentirá (aún más) horrible, y después de la pérdida de peso inicial del agua, su pérdida de peso puede inhibirse al comer mucha proteína.

Para saber cuánta grasa / proteína debería obtener para su cuerpo, pruebe esta práctica calculadora de ceto .

Si vas a hacer esto, debes comprometerte a comer grasa: tira tus viejas ideas sobre fat = bad por la ventana y abrázala.

ABRAZAR LA GRASA!

Si tiene ansiedad por eso, aquí hay una lista de enlaces a algunos recursos excelentes sobre la ciencia de los carbohidratos bajos, cómo y por qué funciona, testimonios e historias de éxito, etc.

8. Todas las marcas no son creadas iguales. A veces (pero no siempre) tiene que comprar la marca con el nombre genérico porque los carbohidratos son menos, esto es generalmente cierto con el queso crema, por ejemplo. Cuando compre crema espesa, proceda de forma orgánica si puede encontrarla porque algunas marcas usan espesantes que agregan carbohidratos. Compre su queso en bloques o rebanadas en lugar de tiras: el queso rallado está cubierto con almidón de alimentos para evitar que se acumulen y eso agrega carbohidratos.

LEA LAS ETIQUETAS !!! ¡No asumas que nada es una comida libre!

El ajo en polvo, la cebolla en polvo, el jugo de limón, el vinagre balsámico, todos contienen carbohidratos que se suman. Si no te estás metiendo en la cetosis, hay una razón: generalmente se trata de carbohidratos ocultos que no estás contando. En caso de duda, búsquelo en sitios como Calorie King o My Fitness Pal para estar seguro.

Esto es estrictamente para las damas.

Si no es, o nunca ha sido, el orgulloso propietario de su propio útero, le sugiero que se salte esto. Has sido advertido.

El primer mes o dos en keto puede experimentar algunos períodos extraños (también conocido como la Semana de los Tiburones). No se alarme. Cuando pierdes peso y tu cuerpo se desintoxica del azúcar y el exceso de carbohidratos, ocurren todo tipo de cambios hormonales (para mejor).

Sin embargo, inicialmente puede experimentar períodos más pesados ​​de lo normal, síntomas de SPM más extremos, etc. Esto es normal, y aunque es inconveniente, no debe durar más de unos pocos meses como máximo. Si su pérdida de peso es rápida en ceto Esperanza), también puede perder más cabello de lo normal durante un mes o dos. Puede ser desconcertante, pero no es permanente y se detendrá cuando las hormonas se regulan.

He experimentado todas estas cosas en keto desde que empecé, y puedo prometerles que el aumento de energía, la pérdida de peso, la mejor piel y otros beneficios superan con creces estos pocos problemas temporales. Mantenga el rumbo a menos que algo parezca realmente incorrecto, en cuyo caso debe consultar a su médico para estar seguro.

En resumen:

Consuma 20 gramos o menos de carbohidratos netos por día, no demasiada proteína, mucha grasa, tome por lo menos 100 onzas de agua por día, consuma mucha sal y complemente con potasio y magnesio. ¡Boom, tres días después estás en cetosis (que puedes medir con tu ketostix ) y en camino!

Ahora, ¿qué debes comer? Hay infinitas combinaciones de comida y realmente depende de tus preferencias personales. Preparé un plan de menú de keto simple de 3 días para comenzar. Esto es lo que me funciona y, como mi cuerpo conoce el ejercicio, puedo volver a la cetosis en menos de 2 días con este plan. Si es nuevo en carbohidratos bajos, puede tardar entre 4 y 5 días. No desesperes, sucederá.

Realmente no me preocupo por el tamaño de las porciones durante los primeros días; se trata de comer hasta que esté satisfecho y satisfecho, y eso será diferente para todos. Recuerde, no estamos preocupados por las calorías en este momento, solo se trata de entrar en cetosis, muchas grasas saciantes, no muchos carbohidratos. Eso es todo.

Plan de menú Keto de 3 días

Día uno

Desayuno:

Queso crema Panqueques con mantequilla y jarabe sin azúcar (si lo desea)
café con crema espesa (y sin edulcorante si lo desea)
tocino o salchicha sin azúcar para el desayuno

Bocadillo

2-3 cuerdas de queso

Almuerzo

Jamón y queso enrollados en queso crema Panqueques con mayonesa y rúcula o espinacas

Bocadillo

Mitad de aguacate con sal y pimienta.

Cena

Alas de búfalo clásico Aderezo de
queso azul sin azúcar
apio palitos

Postre

1 porción de mousse de chocolate o trufas de chocolate (opcional)

Día dos

Desayuno:

Huevos (cualquier estilo)
tocino o
café de salchicha sin azúcar con crema espesa (y sin edulcorante de carbohidratos si lo desea)

Bocadillo

La mitad de un aguacate con sal de lite (potasio) y pimienta

Almuerzo

Ensalada de atún simple (atún, mayonesa, sal y pimienta) botes
hojas de lechuga romana (solo con una cuchara y comer como un taco)
1 taza de caldo de pollo

Bocadillo

12 almendras y / o queso 2 cuerdas

Cena

Queso cheddar con chile sin picar de 10 minutos , crema agria y chicharrones de cerdo para mojar (opcional)

Postre

1 porción de mousse de chocolate o trufas de chocolate (opcional)

Día tres

Desayuno:

Queso crema
Café con panqueques con crema espesa (y sin edulcorante de carbohidratos, si lo desea)
salchicha sin azúcar del desayuno con tocino

Bocadillo

12 almendras y / o queso 2 cuerdas

Almuerzo

Restos de chili, ensalada de atún, jamón y queso / panqueques sobrantes de 10 minutos

Bocadillo

1 taza de caldo de pollo
medio aguacate con sal y pimienta.

Cena

Facil Cajun pollo
Cheesy Coliflor Puré de Queso
2 tazas de espinacas babes con aderezo sin carbohidratos

Postre

1 porción de mousse de chocolate o trufas de chocolate (opcional)


¡Esto debería ser más que suficiente para comenzar! Siéntase libre de mezclar y combinar o comer lo mismo todos los días si lo desea, siempre y cuando permanezca por debajo de 20 g de carbohidratos netos. Espero que nos haga saber cómo funciona para usted en los comentarios. Tengo curiosidad por ver cómo les va a ustedes.

También estoy considerando hacer más planes de menú, con conteos diarios de calorías y carbohidratos, tal vez con listas de compras. ¿Estarían interesados ​​en algo así? ¿7 días? 14 días? ¿Más? ¡Házmelo saber en los comentarios!

pronto hare ¡ el plan de comidas de 7 días de Ceto de la semana uno y la publicación de la lista de compras !

Mientras tanto puedes iniciar los primeros 3 dias de la dieta ceto con esta guia.

 

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3 Comentarios

  1. Soy de Puerro Rico, cuando en la dieta Panqueques y crema espesa, a que te refieres? Es que aquí panqueques, tiene mucho Carb! Pancake!! Déjame saber please!

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