¿Qué Causa El Estreñimiento Ceto?

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El estreñimiento ceto

El estreñimiento ceto es un efecto secundario real de reducir los carbohidratos: esto es lo que debe hacer

¿Qué causa el estreñimiento ceto?

Vamos a rebobinar por un segundo. El estreñimiento es la condición incómoda en la cual una persona lucha por hacer que las cosas se muevan (si sabe a qué me refiero ...). Es posible que sienta dolor o ganas de esforzarse cuando vaya al baño o experimente cólicos y distensión frecuentes.

Si bien hay algunas causas del estreñimiento, uno de los principales culpables es la falta de fibra en la dieta. En caso de que no lo sepa, la fibra es el componente no digerible de los alimentos que desempeña un papel clave en la salud intestinal. Hay algunos tipos diferentes (fibra soluble, fibra insoluble y almidón resistente), cada uno de los cuales tiene su propio papel único. La fibra soluble, por ejemplo, absorbe agua en el intestino y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y el colesterol. La fibra insoluble, por otro lado, es lo que ayuda a mantenerte regular.

¿Qué es la dieta cetogénica?

Entonces, si te sientes estreñido, solo come más fibra, ¿verdad? En muchos casos, esa suposición es cierta. Hacer un seguimiento de los cereales integrales, las legumbres, las frutas y los vegetales es una buena idea, pero si ha seguido el camino del ceto, sabrá que la mayoría de estos alimentos no son aptos para el ceto.

En seguir la dieta ceto, puede hacerlo de la manera más saludable posible. Así que, sin más dilación, aquí están mis mejores consejos para vencer el estreñimiento con ceto.

Centrarse en frutas y verduras

Si bien los alimentos como las legumbres, las papas y los plátanos contienen algunos de esos carbohidratos 'temidos' que no se te permite comer si estás en la dieta ceto, hay muchas otras variedades que se pueden incluir: por ejemplo, alimentos como el brócoli, espinacas y bayas. Yo sugeriría comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras "permitidas" que pueda todos los días, recuerde que su objetivo es dos y al menos cinco, respectivamente.

Keto carbs

 

Incluye un montón de nueces y semillas.

Además de las grasas saludables para el corazón y las proteínas de origen vegetal, los frutos secos y las semillas pueden aportar una buena dosis de fibra. Las semillas de chía y las semillas de lino son, con diferencia, las más destacadas, con solo una cucharada de semillas de chía (20 gramos) que contienen casi 7 gramos de fibra. Para su información, eso es aproximadamente un cuarto de la ingesta diaria recomendada de fibra de una mujer.

Muchos alimentos ricos en fibra no son aptos para el ceto.

Considere un suplemento si es necesario
Aunque la comida real es siempre mi estrategia número uno, a veces no es suficiente, especialmente cuando limita mucho su consumo de alimentos. En este caso, puede ser necesario un suplemento de fibra, así que asegúrese de conversar con su médico de cabecera o con su dietista para encontrar la mejor opción para usted.

¡Y ahí lo tienes! Mis mejores consejos para aumentar tu ingesta de fibra cuando estás en una dieta baja en carbohidratos. Recuerde que beber suficiente agua es clave para aumentar la fibra en su dieta, así que asegúrese de alcanzar su objetivo de dos litros todos los días.

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