¿Puedes Hacer Keto Mientras Amamantas?

0
1209
Keto en la lactancia

Esto es lo que dice la investigación sobre Keto durante la lactancia

Hecho comprobado por
Dr. Anthony Gustin, DC, MS

Publicado el 20 de agosto de 2018 por
Rachel
¿Puedes hacer ceto mientras amamantas? Aquí está la investigación actual y consejos útiles para seguir una dieta cetogénica mientras amamanta a su bebé.

¿Sabía que poco después de que nacen los bebés entran en un estado natural de cetosis?

Sí, lo has leído bien: la investigación muestra que los recién nacidos están en cetosis y permanecen en este estado normal y saludable durante la lactancia

Además, la investigación confirma que la leche materna de madres sanas en realidad está compuesta de 50-60% de grasa, y el colesterol en la leche materna proporciona a los bebés casi seis veces la cantidad que la mayoría de los adultos consumen en sus dietas

Obtenga su plan Keto personalizado paso a paso de 60 días para tener éxito en keto. 

Entonces, si los bebés nacen naturalmente en cetosis y se benefician del uso de grasas y cetonas como combustible, ¿por qué sería un problema para una madre que amamanta seguir una dieta / estilo de vida cetogénico?

¿Qué dice la investigación sobre el keto durante la lactancia?
Desafortunadamente, la literatura científica actual que rodea la dieta cetogénica y la lactancia materna es extremadamente limitada.

Sin embargo, un estudio realizado en 2009 comparó una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF) con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas (HCLF) en mujeres que amamantan

Sin embargo, los detalles del estudio son importantes. En primer lugar, fue un estudio realmente pequeño de mujeres y sus bebés, solo siete. Fueron estudiados en dos ocasiones en orden aleatorio durante 8 días, separados por una o dos semanas.

En una ocasión, las mujeres recibieron lo que los investigadores llaman una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Pero es muy poco probable que esta dieta provoque un estado de cetosis (30% de carbohidratos y 55% de grasa, mientras que la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos o ceto contienen menos del 10% de carbohidratos).

En la otra ocasión, recibieron una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas (60% de energía de carbohidratos y 25% de grasas). El estudio no toma en cuenta la calidad de los alimentos.

Los resultados de este estudio mostraron lo siguiente:

Independientemente de la dieta, la producción diaria de leche materna y la ingesta diaria de leche materna infantil permanecieron iguales.
Ninguna de las dietas tuvo un efecto sobre la concentración de lactosa o proteína de la leche; sin embargo, la concentración de grasa en la leche y el contenido energético de la leche fueron más altos durante la dieta LCHF que la dieta HCLF.
La ingesta de energía de los bebés (kcal / día) fue mayor durante la dieta baja en carbohidratos que durante la dieta HCLF.
El gasto medio estimado de energía materna y la suma del gasto energético materno más el contenido energético de la leche fueron mayores durante la dieta baja en carbohidratos que durante la dieta HCLF.
Con base en estos resultados, los investigadores concluyeron que las madres que amamantan podrían perder más peso al consumir una dieta baja en carbohidratos que una dieta HCLF sin afectar la producción de leche y aún así proporcionar a sus bebés los nutrientes y la energía necesarios para un desarrollo adecuado.

Otra revisión de la literatura de 2016 analizó la evidencia del impacto de la nutrición materna en la composición de la leche materna y concluyó que:

“La información disponible sobre este tema es escasa y diversificada. La mayor parte de la evidencia utilizada actualmente en la práctica clínica para hacer recomendaciones se limita a estudios que solo informaron asociaciones indirectas ”

Según esta información, no hay razón para que una madre que amamanta no pueda seguir una dieta y un estilo de vida cetogénicos.

Aunque hay algunos informes anecdóticos de que algunas madres han tenido reducciones en la producción de leche después de la cetografía, esto probablemente se deba a factores como la deshidratación, la falta de calorías o nutrientes adecuados y la posible falta de ajuste en casos de restricción rápida de carbohidratos.

Consejos para una lactancia exitosa mientras se sigue una dieta cetogénica
Amamantar a su bebé es importante, y la mayoría de las madres no quieren hacer nada que pueda arriesgar su suministro. Ya hemos visto que puede seguir un estilo de vida cetogénico mientras amamanta (e incluso podría ayudarla a perder parte del peso del bebé), pero debe hacerlo correctamente. Así es cómo.

# 1: Comience Keto temprano

Cuando comienza a ceto, su cuerpo necesita pasar por un período de ajuste y puede sentir síntomas similares a los de la gripe. Esto se llama "gripe cetogénica" y, si nunca antes la ha experimentado, puede sentir que algo anda mal.

No desea tener que pasar por este período de ajuste mientras intenta aprender el arte particular de la lactancia materna, por lo que si aún no está amamantando a su bebé, no espere hasta que esté embarazada o amamantando: comience keto ahora para que su cuerpo tenga tiempo de aprender cómo usar eficientemente las grasas y las cetonas como combustible.

Además, se ha demostrado que el ceto en muchos casos aumenta la probabilidad de quedar embarazada y contribuye a un estilo de vida más saludable en general.

# 2: evitar la deshidratación

Uno de los principales culpables del escaso suministro de leche es no beber suficiente agua durante todo el día.

Beber mucha agua es extremadamente importante para producir suficiente leche para cualquier madre que amamanta, especialmente aquellas que están ceto debido a la mayor excreción de agua de una menor ingesta de carbohidratos.

Su cuerpo usa agua extra para producir leche materna y sanar del parto y el parto. Combínalo con la hidratación necesaria para mantener tus electrolitos equilibrados en la dieta cetogénica y verás que necesitas beber más agua de la que creías necesitar; ciertamente más que antes de tener a tu bebé.

# 3: No olvides tus nutrientes y electrolitos

El consumo de suficientes vitaminas y minerales es extremadamente importante para evitar efectos secundarios negativos como dolores de cabeza, pérdida de energía o mareos.

Echa un vistazo a este artículo para obtener una visión más profunda de las diferentes vitaminas y minerales necesarios para formar una dieta cetogénica bien formulada.

# 4: Consume suficientes calorías, especialmente grasas de alta calidad

Es importante asegurarse de tener un suministro constante de energía durante todo el día tanto para usted como para su bebé.

Consumir una cantidad adecuada de calorías y suficientes grasas de buena calidad será otra clave para producir cantidades saludables de leche y alimentar tanto a usted como a su bebé. Consulte este artículo para obtener una lista de grasas de alta calidad para incorporar a su dieta.

# 5: Consume suficiente fibra y vegetales

Obtener suficientes verduras y fibra es extremadamente importante tanto para su salud como para la salud / desarrollo de su bebé.

Asegúrese de consumir muchas verduras para garantizar una ingesta adecuada de ciertos fitoquímicos y antioxidantes.

Si no tiene tiempo para preparar verduras (porque, sinceramente, ¡cuidar a un bebé lleva mucho tiempo!) Use un suplemento de verduras para nutrirse.

# 6: Pruebe una dieta moderada baja en carbohidratos en lugar de un estricto ceto

Si tiene problemas para producir leche adecuada, intente comenzar con 50-75 gramos de carbohidratos por día y baje lentamente los carbohidratos cada día (digamos 5-10 gramos) y rastree cómo afecta su suministro de leche.

Asegúrese de obtener carbohidratos de fuentes saludables, como muchas verduras, nueces, semillas y bayas.

Evite el pan, la pasta y otros carburadores refinados (carbohidratos + basura = carburador).

# 7: Rastree su consumo de alimentos / bebidas y la producción diaria de leche

Use una aplicación como MyFitnessPal o MyMacros + para realizar un seguimiento de los alimentos y bebidas que está consumiendo; esto facilitará el seguimiento de su consumo de calorías y grasas, ya que se relaciona con la cantidad de leche que produce cada día para que pueda ajustarse en consecuencia.

También puede intentar realizar un seguimiento de su producción diaria de leche. Hay un par de formas de hacer esto.

Una forma es bombear y alimentar a su bebé con leche materna extraída durante un par de días. Puedes usar una aplicación como Baby Connect para seguir tu producción.

Sin embargo, recuerde que los bebés extraen más leche que un extractor, y la calidad de su extractor de leche también afecta su producción. Además, tenga en cuenta que muchas mujeres evitan estrictamente el bombeo porque puede conducir a una disminución en la producción de leche. Pero cada madre y bebé son diferentes.

Otra forma de verificar la cantidad de leche que está produciendo es poner al bebé en una báscula infantil antes y después de cada alimentación y notar la diferencia.

Al igual que con cualquier dieta, incluso la dieta cetogénica, no existe un enfoque de "talla única". Si escucha a su cuerpo e implementa los consejos descritos anteriormente, estará en el camino correcto hacia un viaje de lactancia saludable y satisfactorio.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here