¿No está perdiendo peso con el ceto?

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Perdiendo peso con ceto
porque no pierdo peso con ceto

¿No está perdiendo peso con el ceto?

Aquí hay 10 razones por las que

Estas frustrado

A pesar de ver una historia de éxito tras otra de éxito, no está perdiendo peso con el ceto. Estabas esperando un "whoosh" inmediato, pero después de perder un par de libras iniciales, tu escala no se ha movido.

La dieta cetogénica puede ser difícil de dominar si no sabes los pasos correctos que se deben tomar para entrar en la cetosis. ¿Una vez que está en cetosis, cómo se prepara para una pérdida de peso exitosa y continuar?

Estas son las 10 razones principales por la que puedas no perder peso con la dieta cetogénica.

 

La Dieta de 3 Semanas

No estás realmente en cetosis

¿Ha estado siguiendo la dieta cetogénica por un tiempo pero no tienes idea si está en cetosis?  Aquí es cuando debes poner a prueba tus niveles de cetona.

Solo sabrá si está en un estado cetogénico cuando prueba sus niveles de cetona.

Entonces, ¿cómo probar sus cetonas? Hay tres formas de obtener medidas:

A- Prueba de orina
B- Pruebas de aliento
C- Análisis de sangre (el más preciso)

PRUEBAS DE ORINA
Una tira de orina indica la concentración de cetonas en su orina al cambiar de color. Si bien este tipo de prueba es más asequible, no siempre producirá los resultados más precisos.

Las pruebas de orina solo miden las cetonas eliminadas que su cuerpo no usó para obtener energía. Cuando su cuerpo se adapte mejor a la cetosis, usa más cetonas para obtener energía, que sea posible que no tenga ningún signo de cetonas en la orina una vez que esté adaptado a la grasa.

PRUEBAS DE ALIENTO
Las pruebas de aliento se consideran un poco más confiables que las pruebas de orina, pero aún no son las más precisas.

Las cetonas que aparecen en su respiración son acetona, no beta-hidroxibutirato (BHB). La prueba de la respiración se puede hacer soplando en un analizador de la respiración Ketonix, que le da una lectura basada en el nivel de acetona que detecta.

PRUEBAS DE SANGRE

Las pruebas de sangre son más exactas que las de BHB. Todo lo que necesita es pincharse el dedo con un medidor de sangre. Recomiendo el medidor Precisión Xtra.

Esto significa que no hay nada que no se pueda diluir en los resultados ni en la cantidad exacta de sangre en mMol / L.

Si no está perdiendo peso con la dieta cetogénica, el punto de control es si está en cetosis. Si tiene eso cubierto, hay algunas otras razones por las que no podemos estar perdiendo peso.

No estás comiendo comidas saciantes

Una de las claves para perder peso es comer con un déficit de calorías, pero también es importante prestar atención a la calidad de las calorías que consume para asegurarse de que está satisfecho, no de hambre.

Comer con un déficit de calorías no significa que tenga que estar hambriento todo el tiempo; de hecho, tener hambre solo lo hará sentirse miserable, será menos probable que se adhiera a su dieta y tendrá más probabilidades de ceder a los antojos.

Puedes comer un déficit de calorías y sentirte satisfecho comiendo los alimentos correctos.

Las grasas saludables que se sacian (especialmente las grasas saturadas y monoinsaturadas) son las piedras angulares de la dieta cetogénica.

Si desea una dieta ceto de alta calidad, necesitará abundantes fuentes de grasas de alta calidad. El aceite MCT es particularmente útil porque es más saciante que el aceite de coco y aumenta la producción de cetonas, por lo que puede ingresar al modo de quema de grasa más rápido.

Un estudio encontró que el aceite MCT puede hacerte sentir más lleno que el aceite de coco durante las tres horas posteriores al desayuno.

Las proteínas de alta calidad también son importantes. Los cortes de carne y el salmón silvestre son excelentes para mantenerlo satisfecho.

No hay que alejarse de las proteínas. La creencia de que el exceso de proteínas desencadena la gluconeogénesis y, por lo tanto, reduce los niveles de cetona es solo un mito.

La verdad es que la gluconeogénesis (GNC) es crucial para mantener la cetosis porque alimenta esas células que no pueden usar cetonas (como los glóbulos rojos) y mantiene su azúcar en la sangre en un rango saludable. Sin ella, la cetosis no sería posible.

Comer más fácilmente. No hay nada como aumentar la tasa de GNG. Las tasas de gluconeogénesis se mantiene igual

El exceso de proteínas no aumentará la gluconeogénesis de la misma manera que la torta de chocolate aumenta sus niveles de glucosa.

Estás pasando carbohidratos ocultos

Las verduras, los lácteos y las nueces están en la lista de alimentos aprobados por ceto, pero aún así pueden tener una cantidad más alta de carbohidratos de lo que cree.

Tanto los lácteos como los frutos secos deben comerse con precaución.

Un error común que las personas cometen con el ceto es comer demasiados lácteos y nueces para sentirse satisfecho, pero una cantidad excesiva de estos alimentos puede aumentar tanto su ingesta de carbohidratos como su conteo de calorías sin que usted se dé cuenta.

Otros posibles carbohidratos ocultos se pueden encontrar en algunas verduras crucíferas, como el repollo, la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, el hinojo y los nabos.

También desea limitar su consumo de fruta debido a su alto contenido de azúcar

Estás comiendo demasiada grasa

Otro gran error que cometen las personas al comenzar una dieta es que podemos encontrar una cantidad infinita de grasa.

Esto puede crear un exceso de calorías que previene la pérdida de peso. Por ejemplo, una libra de grasa corporal contiene aproximadamente 3500 calorías.Se trata de una conclusión de que reducir 500 calorías al día durante una semana resulta en aproximadamente una libra de peso.

Aquí es donde están las grasas con que se puede ser complicado.

Las grasas que se consumen son más fáciles de consumir.

Esta es otra forma en la calculadora de macros es útil. Tiene en cuenta su edad, altura, peso, grasa corporal, niveles de actividad y objetivos generales para medir sus macros de ceto exactas.

La ingesta total de calorías depende de sus objetivos y necesidades individuales. Si no está comiendo la cantidad correcta de calorías, la pérdida de peso puede ser imposible, sin importar cuánto disminuya su consumo de carbohidratos.

No estás comiendo suficientes calorías

Por lo general, este no es el caso si está luchando para perder peso con la dieta cetogénica, pero además de no darse cuenta de comer demasiadas calorías, no obtener suficientes calorías puede ser un problema para perder peso de manera óptima.

Cuando no comes lo suficiente, tu metabolismo se ralentiza para conservar energía en respuesta a niveles de energía inadecuados o ejercicio excesivo

Asegúrese de haber creado un déficit de calorías que sus reservas de grasa puedan cubrir, de lo contrario, su cuerpo comenzará a utilizar la masa magra para obtener la energía que necesita.

Si crea un déficit demasiado grande, su tasa metabólica disminuirá significativamente para proteger los órganos y las funciones corporales normales.

Nuevamente, puede usar la calculadora de ceto para determinar sus necesidades individuales de calorías.

Estás haciendo demasiado ejercicio

¿Sabes "demasiado de algo puede ser algo malo"?

Eso se aplica también al ejercicio. El ejercicio es crucial para mejorar la salud general, sin embargo, existe un límite saludable para todos.

El tipo principal de ejercicio abusado por quienes intentan perder peso es el cardio crónico. El entrenamiento aeróbico repetitivo aumenta su apetito porque su cuerpo se siente privado y desea recuperar esas calorías.

Y en una batalla entre tu fuerza de voluntad y tu biología, tu biología siempre ganará. Terminarás comiendo en exceso para compensar el exceso de calorías quemadas.

Si bien todo el ejercicio efectivo se ha convertido en un problema de inflamación aguda, el ejercicio crónico puede crear una inflamación sistémica interna, así como también el estrés oxidativo

Estás experimentando estrés

Estás experimentando estrés

El estrés es un factor importante a la hora de solucionar problemas de pérdida de peso. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona señal conocida como la hormona del estrés. Es una de las principales hormonas que liberamos cuando estamos bajo presión o en una situación de lucha o huida. El cortisol tiene la capacidad de canalizar la glucosa a los músculos durante la respuesta del cuerpo al estrés.

Juega un papel importante para mantenernos alertas, despiertos, motivados y es necesario para nuestra supervivencia.
También es responsable de almacenar grasa alrededor del área del estómago, lo que hace que la pérdida de peso sea un desafío.

El verdadero problema comienza cuando la producción de cortisol se vuelve crónica debido al estrés constante, por lo que la grasa alrededor de su estómago comienza a aumentar.

No estás durmiendo lo suficiente

A menudo, un factor subestimado, no dormir lo suficiente puede detener o prevenir la pérdida de peso.

La falta de sueño puede alterar los ritmos circadianos y aumentar el riesgo de problemas metabólicos. Todos sus órganos siguen un cierto tiempo (conocido como su reloj corporal interno), y su interrupción puede ponerlo en una grave desventaja. La pérdida máxima de grasa solo se puede lograr con un sueño adecuado.

El sueño también es esencial para equilibrar las hormonas, especialmente las hormonas del hambre. La grelina (la hormona que te hace sentir hambre) y la leptina (la hormona que te hace sentir lleno) se ven afectadas por la falta de sueño. Su grelina aumenta y sus niveles de leptina disminuyen cuando no duerme lo suficiente  lo que es una mala noticia para perder peso.

Tienes Sensibilidades Alimentarias

Aún si está siguiendo sus macros y rastreando sus calorías, la sensibilidad a los alimentos todavía puede deshacerse de su pérdida de peso.

Muchas personas tienen sensibilidades en los alimentos que ni siquiera conocen: la más común es la de los productos lácteos. Los productos lácteos incluyen queso, crema, mantequilla, yogur y ghee.

Cuando su cuerpo es sensible y un nutriente en particular en ciertos alimentos como la lactosa o el gluten, esos compuestos pueden causar desequilibrios en el intestino, lo que conduce a una inflamación general.

La inflamación evita la pérdida de peso y aumenta el aumento de peso. Si usted tiene que ser sensible a ciertos alimentos, es importante prestar y prestar mucha atención a los alimentos que lo hacen sentir mejor o peor.

La Dieta de 3 Semanas

Resistencia a la leptina

¿Qué es la leptina, de todos modos?

La leptina es una hormona que controla la grasa y le dice a tu cerebro cuando tu cuerpo está saciado, par que pueda saber cuándo dejar de comer..  La leptina es producida por sus células grasas. Es el principal responsable de regular la cantidad de calorías que ingerimos, la cantidad que quemamos y la cantidad de grasa que cargamos en nuestro cuerpo.

La resistencia a la leptina es cuando tienes mucha leptina, pero los mensajes no se están recibiendo. Las principales causas de la resistencia a la leptina incluyen

Patrones de sueño funky
Una dieta llena de alimentos procesados.
Comer en exceso
Estrés
No es que los individuos obesos no tienen suficiente leptina, es que las señales que la leptina está enviando a sus cerebros no se están registrando correctamente. Las señales les dicen que no están saciados y que no tienen suficiente energía, lo que les permite buscar más alimentos.

Diagnóstico de su problema de Keto
Entonces, ¿cómo averigua la causa raíz para no perder peso en la dieta cetogénica?

Lo más importante es recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a una serie de variables.

Averiguar qué alimentos y hábitos mejoran con su cuerpo tomará algunas pruebas y errores, pero vale la pena. Repase los motivos anteriores y tome nota de cualquier cosa que pueda faltar.

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