Mejores y Peores Tipos de MAGNESIO

Según Health Canada, hasta el 70% de las mujeres no alcanzan la ingesta dietética recomendada de magnesio. Esto es el resultado de la disminución del contenido de magnesio en nuestro suelo (y por lo tanto de frutas y verduras), así como de que la dieta occidental está dominada por granos refinados y alimentos procesados. Además, muchos medicamentos comúnmente recetados, como la píldora anticonceptiva, los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones, pueden agotar el cuerpo de este mineral esencial. El magnesio está presente en cada uno de nuestros billones de células y es requerido por más de 600 procesos enzimáticos diferentes.
El magnesio también ayuda a regular los niveles de otros nutrientes clave como el calcio, la vitamina D y el zinc.  Veo los efectos beneficiosos del magnesio en toda la familia, pero especialmente en los problemas de salud de las mujeres. El magnesio se puede utilizar para tratar eficazmente una variedad de preocupaciones específicas, así como para mejorar la salud y el bienestar en general.
Hay tantas razones por las que todas las mujeres necesitan magnesio.Según Health Canada, hasta el 70% de las mujeres no alcanzan la ingesta dietética recomendada de magnesio. Esto es el resultado de la disminución del contenido de magnesio en nuestro suelo (y por lo tanto de frutas y verduras), así como de que la dieta occidental está dominada por granos refinados y alimentos procesados. Además, muchos medicamentos comúnmente recetados, como la píldora anticonceptiva, los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones, pueden agotar el cuerpo de este mineral esencial.
El magnesio está presente en cada uno de nuestros billones de células y es requerido por más de 600 procesos enzimáticos diferentes. El magnesio también ayuda a regular los niveles de otros nutrientes clave como el calcio, la vitamina D y el zinc. Como médico naturópata, veo los efectos beneficiosos del magnesio en toda la familia, pero especialmente en los problemas de salud de las mujeres. El magnesio se puede utilizar para tratar eficazmente una variedad de preocupaciones específicas, así como para mejorar la salud y el bienestar en general. Hay tantas razones por las que todas las mujeres necesitan magnesio.
Mejores y Peores Tipos de MAGNESIO
 
Citrato de magnesio:
El citrato de magnesio es el suplemento de magnesio más popular, probablemente porque
es económico y se absorbe fácilmente. Dado que el ácido cítrico es un laxante suave, el citrato de magnesio funciona como
ayuda para el estreñimiento, así como una fuente de magnesio. Es una gran opción para personas con colon o recto.
problemas, pero no es adecuado para personas con deposiciones sueltas.
Citrato De Magnesio
 
Taurato de magnesio:
El taurato de magnesio es la mejor opción de suplemento de magnesio para personas con
problemas cardiovasculares, ya que se sabe que previene las arritmias y protege el corazón del daño causado
por infartos. El taurato de magnesio se absorbe fácilmente (el magnesio y la taurina estabilizan las células
membranas juntas), y no contiene propiedades laxantes.
Taurato de Magnesio
 
Malato de magnesio:
El malato de magnesio es una opción fantástica para las personas que sufren de fatiga, ya que
El ácido málico, un ácido natural de la fruta presente en la mayoría de las células del cuerpo, es un componente vital de las enzimas que
juegan un papel clave en la síntesis de ATP y la producción de energía. Dado que los enlaces iónicos de magnesio y málico
Los ácidos se rompen fácilmente, el malato de magnesio también es muy soluble.
Malato de magnesio
 
Glicinato de magnesio:
Glicinato de magnesio (magnesio unido a glicina, un amino no esencial
ácido) es una de las formas de magnesio más biodisponibles y absorbibles, y también la menos propensa a
inducir diarrea. Es la opción más segura para corregir una deficiencia a largo plazo.
Glicinato de magnesio
 
Cloruro de magnesio:
Aunque el cloruro de magnesio solo contiene alrededor del 12 por ciento de elementos
magnesio, tiene una tasa de absorción impresionante y es la mejor forma de magnesio para desintoxicar
las células y tejidos. Además, el cloruro (que no debe confundirse con el cloro, el gas tóxico) ayuda a los riñones
función y puede impulsar un metabolismo lento.
Cloruro de magnesio:
 
Carbonato de magnesio:
El carbonato de magnesio es otra forma popular y biodisponible de magnesio
que en realidad se convierte en cloruro de magnesio cuando se mezcla con el ácido clorhídrico en nuestro estómago. Eso
es una buena opción para personas que sufren de indigestión y reflujo ácido, ya que contiene antiácido
propiedades.
Carbonato de magnesio
 
LAS PEORES FORMAS DE MAGNESIO
 
Óxido de magnesio:
El óxido de magnesio es la forma más común de magnesio que se vende en las farmacias, pero
no está quelado y posee una tasa de absorción pobre en comparación con las enumeradas anteriormente.
Sulfato de magnesio: el sulfato de magnesio, también llamado sal de Epsom, es una fantástica ayuda para el estreñimiento pero una
fuente peligrosa de magnesio en la dieta, ya que una sobredosis es fácil.
 
Glutamato y aspartato de magnesio:
evite estas dos formas de magnesio por completo. Ácido glutamico
y el ácido aspártico son componentes del peligroso edulcorante artificial aspartamo, y ambos
se vuelven neurotóxicos cuando no se unen a otros aminoácidos.
MAGNESIO ASPARTATE

MAGNESIO PARA EL ESTRÉS Y EL SUEÑO
El magnesio es un mineral muy estable y calmante que relaja el sistema nervioso y fomenta un sueño reparador. Los niveles adecuados de magnesio también pueden mejorar nuestra respuesta al estrés tanto agudo como crónico, por lo que es imprescindible para el acelerado estilo de vida norteamericano. Los baños terapéuticos de sal de Epsom (o sulfato de magnesio) son una excelente manera de combinar un baño relajante con el poder del magnesio. Disfrútelos al final del día para ayudar con los músculos cansados, el estrés y para promover un sueño profundo y reparador. Use al menos dos tazas de sales de Epsom para obtener un efecto completo.

SíNDROME PREMENSTRUAL y CALAMBRES MESNTRUALES
El síndrome premenstrual es una molestia menor para algunas mujeres y una agonía para otras. Los estudios han demostrado que las deficiencias de magnesio son más frecuentes en los pacientes con síndrome premenstrual y que la suplementación puede disminuir síntomas como hinchazón, cambios de humor, dolor en los senos, antojos de comida y ansiedad o insomnio. Muchas mujeres también experimentan calambres dolorosos antes o al comienzo de su período. Si el dolor se duplica cada mes, el magnesio puede actuar para aliviar los calambres y las molestias de los músculos uterinos, y disminuir el uso de medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno.

DOLORES DE CABEZA, MIGRAÑAS Y TENSIÓN MUSCULAR
Si los dolores de cabeza por tensión o las migrañas son algo habitual en su vida, considere agregar magnesio a su régimen. El tejido muscular contiene el 25% del magnesio de nuestro cuerpo y los niveles bajos pueden contribuir a la tensión, rigidez y dolores de cabeza. La investigación también ha demostrado que las personas que padecen migraña tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio y que la mejora de los niveles de magnesio reduce tanto el número como la intensidad de los ataques de migraña. Los dolores de cabeza y las migrañas también pueden estar relacionados con el estrés y los desequilibrios hormonales, los cuales el magnesio puede afectar positivamente.

EMBARAZO Y MAGNESIO
El magnesio puede (¡y debe!) Ser una maravillosa adición a su embarazo. Puede ayudar a prevenir las náuseas matutinas, los dolores de cabeza, el estreñimiento, los calambres musculares e incluso la preeclampsia. Se recomienda suspender cualquier suplemento de magnesio a las 36 semanas para permitir las contracciones musculares adecuadas durante el trabajo de parto. Si tiene un historial de uso de la píldora anticonceptiva (OCP), la suplementación con magnesio es aún más importante, ya que las deficiencias son comunes con el uso a largo plazo.

ELEGIR UN SUPLEMENTO DE MAGNESIO
Busque un suplemento de magnesio de alta calidad para obtener mejores resultados. Por ejemplo, el Citrato o Cloruro de magnesio se absorbe bien, es eficaz para corregir deficiencias y tiene efectos secundarios mínimos. Si prefiere obtener su magnesio de fuentes alimenticias, puede consumir verduras de hoja verde, nueces (como almendras y anacardos), semillas de calabaza e incluso chocolate negro.

Similar Articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertisment

Instagram

Most Popular


Importante
Este sitio hace uso de cookies que pueden contener información de seguimiento sobre los visitantes. Al continuar navegando en este sitio, acepta nuestro uso de cookies.