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Su Guía de Electrolitos, Dietas Cetogénicas y La Gripe Ceto

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Electrolitos y gripe ceto

Su guía de electrolitos y dietas cetogénicas y la queja ceto.

Hablemos sobre eletrolitos en la dieta cetogenica, muchas personas  que hacen una dieta cetogénica a menudo experimentan la desagradable "gripe ceto", que es el nombre de uno o una combinación de estos síntomas.

Una vez que hayas seguido una dieta cetogénica bien formulada con una cantidad baja de carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y una mayor cantidad de grasa como se sugiere, es probable que incluso experimente algunos de estos síntomas.

Si bien sus macronutrientes pueden estar en línea, hay otro factor importante a tener en cuenta: mantener su cuerpo adecuado nutrir y funcionar bien. Ese factor clave es el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son los minerales que se encuentran en el cuerpo y las señales de energía eléctrica para mantener las funciones dentro del cuerpo, como los latidos del corazón y permitir que los músculos se contraigan para realizar un movimiento funcional.

Los electrolitos más relevantes en este contexto son el sodio, el potasio, el magnesio, el cloruro y el calcio.

¿Por qué es importante controlar sus electrolitos?
Cuando se cambia a una dieta cetogénica, su cuerpo tiende a liberar más agua en  lugar de almacenarla.

La razón es que se produce menos insulina como resultado de la composición de la dieta. Esto conduce a señales hormonales a través del sistema renina-angiotensina-aldosterona que le indica a los riñones que excretan MÁS agua y retengan MENOS.

Junto con el aumento de la excreción de agua, los minerales que se encuentran en esa agua se pierden a un ritmo mayor

Al final, puede agotar rápidamente los electrolitos que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Como resultado, puede experimentar algunos síntomas asociados con la "Gripe ceto".

Obtener la Cantidad Correcta de electrolitos

Sodio

Es muy probable Que Usted Haya escuchado Que deberia evitar  comer sodio en una  dieta Sin embargo, la verdad es que su cuerpo lo necesita también.

Potasio

El potasio es otro electrolito de preocupación en una dieta cetogénica. Al igual que con el sodio, el potasio se excreta a un ritmo mayor con un bajo consumo de carbohidratos.

Cuando se dice la palabra potasio, la mayoría de la gente probablemente pensaría primero en los plátanos y las papas. No es exactamente ceto-amigable, ¿verdad? Por suerte, hay formas de obtener más potasio en su dieta sin dejar de ser cetogénico.

Magnesio

En general, la deficiencia de magnesio se está convirtiendo en una deficiencia nutricional más común para toda la población de EE. UU. [5]. Algunas de las mejores maneras de aumentar tu consumo de magnesio son:

¡No olvides el agua!

Si bien es necesario que sea una prioridad mantener el aumento de la ingesta de electrolitos, también es importante aumentar la ingesta de agua.

Con el cambio a una dieta cetogénica, es probable que experimente un aumento de la micción durante los primeros días.

Además, como se mencionó anteriormente, su cuerpo no retiene el agua también. Por lo tanto, es importante mantener un alto consumo de agua para garantizar una hidratación adecuada.

Una forma fácil y conveniente de determinar el estado de hidratación es verificar el color de su orina. Si es un color amarillo pálido o claro, como la limonada, entonces lo más probable es que esté bien hidratado.

Cuanto más oscuro sea, más parecido al color del jugo de manzana, más necesitará beber.

Ya sea que se esté preparando para embarcarse en una dieta cetogénica, o que tenga alguno de los síntomas mencionados anteriormente, asegúrese de estar consciente de sus electrolitos y no solo de los macronutrientes de los alimentos que consume.

Conclusiones ceto

La ingesta adecuada de electrolitos es tan importante como una ingesta de macronutrientes bien formulada.

Los electrolitos se agotan en una dieta cetogénica debido a la mayor excreción de agua y la disminución de la retención de agua.

Los electrolitos importantes para concentrarse durante una dieta cetogénica son sodio, potasio y magnesio.
Aumentar la ingesta de agua es importante en una dieta cetogénica para mantener la hidratación.



Referencias:
1. Torabian, S., Haddad, E., Rajaram, S., Banta, J. y Sabate, J. (2009). Efecto agudo del consumo de frutos secos en los polifenoles totales del plasma, la capacidad antioxidante y la peroxidación lipídica. Revista de nutrición humana y dietética, 22 (1), 64-71.

2. Chatterjee, R., Yeh, HC, Edelman, D., y Brancati, F. (2011). Potasio y riesgo de diabetes tipo 2. Revisión de expertos de endocrinología y metabolismo, 6 (5), 665-672. 4. Song, HJ, Cho, YG, y Lee, HJ (2013). Ingesta dietética de sodio y prevalencia del sobrepeso en adultos. Metabolismo, 62 (5), 703-708. 5. Hruby, A. y McKeown, NM (2016). Deficiencia de magnesio: ¿Cuál es nuestro estado? Nutrition Today, 51 (3), 121-128.

3. Baudrand, R., Campino, C., Carvajal, CA, Olivieri, O., Guidi, G., Faccini, G.,… y Fardella, CE (2014). La ingesta alta de sodio se asocia con una mayor producción de glucocorticoides, resistencia a la insulina y síndrome metabólico. Endocrinología clínica , 80 (5), 677-684.

 

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