Especifique la cantidad de carbohidratos netos diarios que le gustaría consumir. Por lo general, se recomienda comenzar con 20-30 gramos.
Resultados
Mantenimiento
El nivel de mantenimiento es el nivel en el que su peso permanece estable.
Tu BMR es:
1536
kcal
Calorías para consumir:
2027
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
184
gramos
Carbohidratos netos
Proteína
gordo
25
gramos
69
gramos
184
gramos
100
kcal
275
kcal
1653
kcal
5
%
14
%
81
%
Objetivo
Lo sentimos, no puedo ofrecer ninguna sugerencia para bajar de peso. Utilice la sección personalizada para los objetivos macro de pérdida de peso.
Su grasa corporal es demasiado baja. Debe tener un mínimo de 3 % de grasa corporal (grasa esencial que no puede perder). No es aconsejable que pierda más peso.
Según la cantidad de carbohidratos netos que especificó, sería imposible perder peso. Por favor, reduzca la cantidad de carbohidratos netos y vuelva a intentarlo.
A continuación se muestra una serie de déficits de calorías para ayudarlo a perder peso. Para obtener los mejores resultados, se recomienda que opte por un déficit de calorías moderado del 10-20%.
Pequeño déficit de calorías (11%)
Calorías para consumir:
1804
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
159
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
159
gramos
100
kcal
275
kcal
1430
kcal
6
%
15
%
79
%
Déficit calórico moderado (22%)
Calorías para consumir:
1581
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
134
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
134
gramos
100
kcal
275
kcal
1207
kcal
6
%
17
%
77
%
Gran déficit de calorías (33%)
Calorías para consumir:
1358
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
109
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
109
gramos
100
kcal
275
kcal
984
kcal
7
%
20
%
73
%
A continuación se muestra una gama de excedentes de calorías que le ayudarán a aumentar su volumen y tamaño muscular. Tenga en cuenta que deberá agregar actividad física (entrenamiento con pesas) para aumentar su masa muscular. Para obtener los mejores resultados, se recomienda que opte por un excedente de calorías moderado del 10-20%.
Excedente de calorías (10%)
Calorías para consumir:
2231
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
206
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
206
gramos
100
kcal
275
kcal
1856
kcal
4
%
12
%
84
%
Excedente de calorías (15%)
Calorías para consumir:
2332
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
218
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
218
gramos
100
kcal
275
kcal
1958
kcal
4
%
12
%
84
%
Excedente de calorías (20%)
Calorías para consumir:
2434
kcal
Tu ingesta de grasas debe ser:
229
gramos
Net Carbs
Proteína
Fat
25
gramos
69
gramos
229
gramos
100
kcal
275
kcal
2059
kcal
4
%
11
%
85
%
Ingrese el ajuste de ingesta de calorías. Para un déficit de calorías (pérdida de peso) ingrese un valor negativo (por ejemplo, -10) mientras que para un excedente de calorías (aumento de peso) ingrese un valor positivo (por ejemplo, 15).
Se recomienda optar por un déficit o superávit calórico moderado.