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6 Opciones Para el Tratamiento de la Ansiedad, Sin Medicamentos

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6 opciones para el tratamiento de la ansiedad, sin medicamentos

Es muy común combatir la ansiedad con medicamentos, pero no es inusual buscar métodos de tratamiento sin medicamentos también. Tal vez haya descubierto que los medicamentos para la ansiedad no funcionan para usted o interfieren con otros medicamentos que está tomando.

Tal vez reduzca eficazmente su ansiedad pero le produzca efectos secundarios no deseados. Afortunadamente, existen muchas opciones de tratamiento de la ansiedad que no implican ningún medicamento. Aquí tienes cinco.

1. Actividad Física

Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran que el ejercicio físico es una forma eficaz de tratar la ansiedad. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede ofrecer los mismos beneficios que los medicamentos para reducir la ansiedad. Los efectos son más fuertes cuando hace del ejercicio una parte regular de su rutina.

Se cree que la actividad física reduce la ansiedad porque:

  • Reduce las hormonas del estrés, como el cortisol.
  • Libera endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos.
  • Mejora la calidad de su sueño: cuando sufre de ansiedad, su sueño a menudo se ve afectado y los estudios han demostrado que la falta de sueño puede aumentar la ansiedad.
  • Puede aumentar su confianza: la ansiedad puede afectar significativamente su autoestima. El ejercicio contrarresta esto al hacer que se sienta más seguro, competente y fuerte.

Pruebe diferentes formas de actividad física para ver cuál disfruta más y cuál se adapta mejor a su estilo de vida. ¿Por dónde deberías empezar? Tratar:

    • Caminando
    • Trotar
    • Ciclismo
    • Entrenamiento de fuerza
    • Bailando
    • Deportes intramuros
  • Tratamiento_sin_medicación_TMS_ansiedad

Dancing

2. Meditación

La meditación es una práctica budista antigua que la ciencia moderna está demostrando ser eficaz para tratar una amplia gama de trastornos de salud mental. ¡No necesitas ser budista para beneficiarte de él! En la meditación de atención plena, el objetivo es simplemente notar, sin juzgar, lo que está sucediendo en el momento presente.

Meditation

Por lo general, se sienta con los ojos cerrados y respira profundamente. Preste atención a su inhalación y exhalación. Surgirán pensamientos. Los ves surgir y pasar sin enredarte en ellos o resistirlos. Este tipo de observación separada también se aplica a:

  • Sensaciones corporales
  • Emociones
  • Sentimientos
  • Recuerdos
  • Ruidos exteriores

La meditación de atención plena es un tratamiento eficaz para la ansiedad sin medicación. Funciona tan bien que algunos métodos psicoterapéuticos se basan en él. Muchos terapeutas utilizan la terapia cognitiva basada en la atención plena para ayudar a sus pacientes con ansiedad. Las investigaciones muestran que la atención plena puede abordar el pensamiento negativo que conduce a la ansiedad. También puede ayudar a aumentar su autoestima, lo que reduce los síntomas de los trastornos de ansiedad.

La meditación de atención plena funciona porque te permite notar con calma los pensamientos ansiosos sin envolverte en ellos, y te devuelve al momento presente. De esta forma, se vuelven menos intensos y pasan más rápido.

3. Dieta saludable

Una dieta saludable aquí significa:

  • Tener una dieta balanceada
  • Beber suficiente agua
  • Limitar o evitar el alcohol
  • Controlar o evitar la cafeína
  • Limitar o evitar el azúcar procesado

Low carb

Tanto el alcohol como la cafeína interrumpen el sueño. Es más beneficioso seguir una dieta rica en cereales integrales, frutas y verduras que comer muchos alimentos procesados ​​con alto contenido de carbohidratos simples.

Los tipos específicos de alimentos que reducen la ansiedad incluyen:

Alimentos con alto contenido de magnesio, como verduras de hoja verde (p. Ej., Espinacas), legumbres, nueces, semillas
Alto contenido de zinc,  como aguacate y almendras
Alimentos ricos en probióticos: ayudan a mejorar la salud intestinal, lo que se ha relacionado con una reducción de la ansiedad.
Los antioxidantes también pueden combatir la ansiedad sin medicación. Estos son simplemente productos químicos que detienen el proceso de oxidación, que daña las células de su cuerpo. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:

Bayas (arándanos, moras, fresas, arándanos, frambuesas)
Nueces (nueces, nueces)
Verduras (espinacas, col rizada, alcachofas, brócoli)
Especias (jengibre, cúrcuma)
También es importante comer con regularidad. Si omite una comida, podría experimentar una caída en el azúcar en la sangre, lo que lo haría sentir nervioso, lo que podría empeorar su ansiedad.

4. Psicoterapia

La terapia de conversación puede ser especialmente beneficiosa para la ansiedad. Una de las terapias de conversación más comunes para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC).

Terapia

tratamiento de ansiedad sin medicación

En CBT, divide sus problemas en cinco categorías principales:

  • Situaciones
  • Pensamientos
  • Emociones
  • Sentimientos físicos
  • Comportamiento
  • CBT se basa en la idea de que estas categorías están vinculadas y todas se impactan entre sí. Por ejemplo, si tiene un trastorno de ansiedad como la ansiedad social, una situación social en particular puede afectar cómo se siente tanto física como emocionalmente.

Esto cambia su forma de actuar.

Lo que distingue a la CBT de otras psicoterapias es el hecho de que:

Pragmático
Altamente estructurado
Centrado en problemas actuales, en lugar de problemas pasados
Colaborativo (trabaja con su terapeuta para encontrar soluciones).
Otro objetivo de la TCC es detener los patrones de pensamiento negativo que caracterizan la ansiedad. Esto incluye el pensamiento catastrófico (pensar lo peor) y rumiar las preocupaciones. La evidencia muestra que la TCC es uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad. La TCC para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) conduce a una reducción significativa de la preocupación.

5. Tanques de Flotación

Los tanques de flotación (también conocidos como tanques de aislamiento o tanques de privación sensorial) son una forma prometedora de terapia. No se usan comúnmente para combatir problemas de salud mental, pero pueden ser un tratamiento beneficioso para la ansiedad sin ningún tipo de medicamento.

Estos tanques son completamente negros, insonorizados y están llenos de agua salada a la misma temperatura que su cuerpo. Esto le permite bloquear todas las entradas sensoriales. Es una potente fuente de tranquilidad y tranquilidad, que le ayuda a eliminar el estrés y relajarse.

Muchas personas que padecen trastornos de ansiedad los han utilizado, con resultados muy beneficiosos. En el tanque, los pensamientos angustiosos y acelerados se ralentizan y desaparecen.

Los estudios (aquí y aquí) han demostrado que los tanques de flotación reducen la ansiedad a corto plazo. En estos estudios, los pacientes con los peores síntomas de ansiedad parecieron beneficiarse más.

6. Tratamiento TMS

El tratamiento de estimulación magnética transcraneal (TMS) también puede ayudarlo a combatir la ansiedad. Actúa restaurando las regiones del cerebro a un nivel normal de actividad. Tu amígdala procesa tus emociones.

Cuando sufre de ansiedad, su corteza prefrontal derecha, que controla la amígdala, puede volverse hiperactiva. El resultado es una preocupación excesiva. TMS funciona estimulando estas regiones del cerebro con un pulso electromagnético suave, restaurando el funcionamiento adecuado en su cerebro.

Para ver si la terapia TMS es adecuada para su ansiedad, póngase en contacto con Success TMS. Ya sea que padezca un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), un trastorno de ansiedad social u otra forma de ansiedad, es posible que podamos ayudarlo a reducir o eliminar sus síntomas por completo.

¡Ciertamente es posible tratar la ansiedad sin medicación! Con el consejo de su médico o terapeuta, pruebe uno de los métodos anteriores. Podría ayudarlo a lidiar con sus síntomas y vivir una vida más feliz y pacífica.

 

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