6 Beneficios De La Moringa Oleifera

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MORINGA

Moringa oleifera es una planta milagrosa

moringa oleifera

que ha sido elogiada por sus beneficios para la salud durante miles de años.

Es muy rico en antioxidantes saludables y compuestos de plantas bioactivas.

Hasta ahora, los científicos solo han investigado una fracción de los muchos beneficios para la salud reputados.

Aquí hay 6 beneficios para la salud de Moringa oleifera que están respaldados por investigaciones científicas.

1. Moringa oleifera es muy nutritiva

Moringa oleifera es un árbol bastante grande nativo del norte de la India.

Se conoce por una variedad de nombres, como el árbol de baquetas, el árbol de rábano picante o el árbol de aceite de ben.

Casi todas las partes del árbol se comen o se utilizan como ingredientes en las medicinas tradicionales a base de hierbas.

Esto se aplica especialmente a las hojas y las vainas, que se comen comúnmente en partes de la India y África (1 fuente de confianza).

A continuación se muestra una foto de hojas, polvo y cápsulas de Moringa oleifera:

Las hojas de moringa son una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales. Una taza de hojas frescas y picadas (21 gramos) contiene (2 fuentes confiables):

Proteína: 2 gramos
Vitamina B6: 19% de la dosis diaria recomendada
Vitamina C: 12% de la dosis diaria recomendada
Hierro: 11% de la dosis diaria recomendada
Riboflavina (B2): 11% de la dosis diaria recomendada
Vitamina A (de betacaroteno): 9% de la dosis diaria recomendada
Magnesio: 8% de la dosis diaria recomendada
En los países occidentales, las hojas secas se venden como suplementos dietéticos, ya sea en polvo o en cápsulas.

En comparación con las hojas, las vainas son generalmente más bajas en vitaminas y minerales. Sin embargo, son excepcionalmente ricos en vitamina C. Una taza de vainas frescas en rodajas (100 gramos) contiene el 157% de su requerimiento diario.

La dieta de las personas en los países en desarrollo a veces carece de vitaminas, minerales y proteínas. En estos países, Moringa oleifera puede ser una fuente importante de muchos nutrientes esenciales.

Sin embargo, hay un inconveniente: las hojas de Moringa también pueden contener altos niveles de antinutrientes, lo que puede reducir la absorción de minerales y proteínas

Otra cosa a tener en cuenta es que tomar suplementos de Moringa oleifera en cápsulas no proporcionará una gran cantidad de nutrientes.

Las cantidades son insignificantes en comparación con lo que consumes si sigues una dieta equilibrada basada en alimentos integrales.

RESUMEN
Las hojas de moringa son ricas en muchos nutrientes importantes, como proteínas, vitamina B6, vitamina C, riboflavina y hierro.

2. Moringa oleifera es rica en antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos que actúan contra los radicales libres en su cuerpo.

Los altos niveles de radicales libres pueden causar estrés oxidativo, que se asocia con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 (
Se han encontrado varios compuestos antioxidantes de plantas en las hojas de Moringa oleifera ).

Además de la vitamina C y el betacaroteno, estos incluyen

Quercetina: este poderoso antioxidante puede ayudar a bajar la presión arterial .
Ácido clorogénico: también se encuentra en grandes cantidades en el café, el ácido clorogénico puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en sangre después de las comidas (14 Fuente confiable, 15 Fuente confiable).
Un estudio en mujeres encontró que tomar 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hoja de moringa todos los días durante tres meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en la sangre.

El extracto de hoja de moringa también se puede utilizar como conservante de alimentos. Aumenta la vida útil de la carne al reducir la oxidación.

3. Moringa puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

Moringa oleifera beneficios

El nivel alto de azúcar en la sangre puede ser un problema de salud grave. De hecho, es la característica principal de la diabetes.

Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre aumentan el riesgo de muchos problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas. Por esta razón, es importante mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de límites saludables.

Curiosamente, varios estudios han demostrado que Moringa oleifera puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la mayor parte de la evidencia se basa en estudios en animales. Solo existen unos pocos estudios basados ​​en humanos, y generalmente son de baja calidad.

Un estudio en 30 mujeres mostró que tomar 1,5 cucharaditas (7 gramos) de polvo de hojas de moringa todos los días durante tres meses redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en un 13,5%, en promedio.

Otro pequeño estudio en seis personas con diabetes encontró que agregar 50 gramos de hojas de moringa a una comida redujo el aumento de azúcar en la sangre en un 21%.

Los científicos creen que estos efectos son causados ​​por compuestos vegetales como los isotiocianatos.

4. Moringa oleifera puede reducir la inflamación

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una infección o lesión.

Es un mecanismo de protección esencial, pero puede convertirse en un problema de salud importante si continúa durante un período prolongado.

De hecho, la inflamación sostenida está relacionada con muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas y cáncer.

La mayoría de las frutas, verduras, hierbas y especias integrales tienen propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, el grado en que pueden ayudar depende de los tipos y cantidades de compuestos antiinflamatorios que contienen.

Los científicos creen que los isotiocianatos son los principales compuestos antiinflamatorios en las hojas, vainas y semillas de moringa

Pero hasta ahora, la investigación se ha limitado a estudios en probetas y en animales. Queda por ver si Moringa oleifera tiene efectos antiinflamatorios similares en humanos.

5. La moringa puede reducir el colesterol

Tener colesterol alto se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Afortunadamente, muchos alimentos vegetales pueden reducir eficazmente el colesterol. Estos incluyen semillas de lino, avena y almendras.

Tanto los estudios en animales como en humanos han demostrado que la Moringa oleifera puede tener efectos reductores del colesterol similares.

6. Moringa oleifera puede proteger contra la toxicidad del arsénico

La contaminación por arsénico de los alimentos y el agua es un problema en muchas partes del mundo. Ciertos tipos de arroz pueden contener niveles particularmente altos (.

La exposición prolongada a altos niveles de arsénico puede provocar problemas de salud con el tiempo.

Por ejemplo, los estudios han relacionado la exposición a largo plazo con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
Curiosamente, varios estudios en ratones y ratas han demostrado que las hojas y semillas de Moringa oleifera pueden proteger contra algunos de los efectos de la toxicidad del arsénico.

Estos resultados son prometedores, pero aún no se sabe si esto también se aplica a los humanos.

En conclusión

Moringa oleifera es un árbol indio que se ha utilizado en la medicina tradicional durante miles de años.

Sin embargo, solo algunos de sus muchos beneficios para la salud de renombre se han estudiado científicamente.

Hasta la fecha, los estudios muestran que la Moringa oleifera puede producir reducciones modestas del azúcar y el colesterol en sangre. También puede tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios y proteger contra la toxicidad del arsénico.

Las hojas de moringa también son muy nutritivas y deberían ser beneficiosas para las personas que carecen de nutrientes esenciales.

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